Alles op een rijtje
Deze week ga je pleziervonkjes opmerken: de kleine plezier-reacties in jezelf op wat je ziet, ervaart of voelt.
- Wat je daarvoor nodig hebt is (af en toe) even vertragen zodat je jouw plezier kan opmerken.
spontaan <—> bewust plannen
Dat kan je op twee manieren doen (of een combinatie daarvan):
- Kijk wat je spontaan opmerkt
- Laat de vraag ‘welke plezier momenten merk ik op?’ met je meefladderen. Ga er naar opzoek als de vraag spontaan bij je oppopt tijdens je dagelijkse activiteiten.
- Of je kan heel bewust kleine plezierpauzes plannen (zo’n 3 minuten)
- bijvoorbeeld iedere dag op een vast moment
- bijvoorbeeld iedere dag op een vast moment
Experimenteer daarmee. Wat werkt voor jou? Vind daarin je eigen weg!
Voelt het als een taak? Maak het losser! Heb je juist meer structuur nodig? Doe het op een vast tijdstip. Of probeer een mix van spontaan en plannen.
Bonustip: denk je er aan het eind van de dag pas aan? Met terugwerkende kracht je dag scannen op pleziermomenten werkt ook!
Verzamelen
- Noteer je pleziervonkjes
- bv op je telefoon, in een boekje of op het vonkenverzamelblad
- Verzamel wat je tegenkomt. Dat hoeft ook weer niet perfect. Niet alles hoeft gevangen te worden. Krabbel gewoon neer wat er bij je opkomt.
Dieper duiken?
Kan je wel wat inspiratie gebruiken om je opmerkplezier aan te wakkeren, of wil je nog wat dieper duiken?
Dan vind je op deze pagina:
- Vonkenwandeling
- Ga op pad met de pleziervonkenwandeling, met kleine opmerk-opdrachtjes voor onderweg. Je kan ze één per keer doen. Of meerdere in één wandeling combineren.
- Mijmervragen
- Als je zin hebt om aan de hand van vragen je plezier te onderzoeken.
- Vonkenverzamelblad
- Als je van werkbladen houdt en het fijn vindt om je vonkjes wat te ordenen.
- Inspiratie om doorheen te bladeren
- Stories van eerdere plezierwandeling en van mij
- Inkijkjes bij anderen
- Tips voor waar je meer kan lezen/luisteren over plezier opmerken

🥰 Dieper duiken?
Dan vind je daar hieronder van alles daarvoor.
Blader er doorheen, duik in waar je blij van wordt en laat de rest lekker aan je voorbij gaan.
PS: Gevoel van FOMO? Hoeft niet! Je kan hier altijd later weer terugkomen, als je meer ruimte of zin hebt. Ook nog na het traject!
✨ Vonkenwandeling
Doe een vonkenwandeling
De vonkenwandeling is een ‘mix ‘n match’ audiowandeling aan de hand van acht opdrachtjes.
Ieder opdrachtje is een wandeling op zich. Maar je kan er ook een paar combineren. Of ze tijdens een uitgebreide wandeling zelfs allemaal achter elkaar doen.
De opdrachtjes zijn herbruikbaar want steeds ontdek je weer nieuwe dingen.
Hoe lang duurt de wandeling?
Dat bepaal je helemaal zelf! Je kan er lekker uitgebreid de tijd voor nemen maar je kan ook één opdracht opzetten als je even de deur uit moet voor een boodschapje.
Waar doe je ‘m?
Je kan de wandeling overal doen. In je eigen buurt. Of juist helemaal ergens anders. In de straten van een stad of midden in de natuur.
💭 Mijmervragen
Blader door de mijmervragen

Welke pleziertjes zijn heel eigen
aan jou? Echt ’typisch jij’.

Waar in je lijf voel jij je plezier?

Wat zijn concrete signalen waaraan jij plezier bij jouzelf kan herkennen?

Hoe zou je plezier omschrijven? Welke woorden passen daar voor jou bij?

Welke heimelijke pleziertjes heb je, die anderen niet van je weten?
Mijmervragen zijn vragen om zacht door je heen te laten fladderen tijdens het afwassen, een blokje om of wanneer de vraag je spontaan te binnen schiet.
Niet (perse) om antwoorden op te hoeven geven. Maar als beginnetjes om op onderzoek uit te gaan, om je mee te verwonderen, om op nieuwe gedachtensporen te komen en die te volgen. En van daaruit weer nieuwe vragen te bedenken!
🥰 Plezier verzamelen
Verzamelblad downloaden

Verzamel deze week je pleziervonkjes. Dat kan in je telefoon, op een kladblok, in een boekje.
Of op dit vonkenverzamelblad.
Daar staan een paar categorieën op als suggesties en een paar lege om zelf in te vullen.
🔥 Inspiratie
🎧 Podcast
Dit fragment komt uit On the Insistence of Joy: een interview met schrijver Ross Gay (van o.a. Book of Delights) waarin hij zijn plezier van het opmerken zo aanstekelijk deelt.
In de aflevering gaat het verder ook nog over hoe je een plezierradar ontwikkelt, plezier hebben in moeilijke tijden en de kunst van het proberen.
📚 Boek
On Looking is een boek waarin Alexandra Horowitz iedere keer met iemand anders een ommetje door haar eigen buurt in New York maakt: met een kunstenares, een geoloog, een grafisch vormgever, een sound designer, haar hond en nog een rits anderen.
Door hun ogen ontdekt ze bij iedere wandeling dingen die haar nooit eerder opvielen, ook al liep ze er al duizenden keren eerder voorbij.

💻 Website
Art of Noticing is een wekelijkse blog van Rob Walker (geïnspireerd op zijn boek met dezelfde naam) met frisse, vrolijke, originele manieren om je opmerkplezier te vergroten.

