Deze week ga je pleziervonkjes opmerken: de kleine plezier-reacties in jezelf op wat je ziet, ervaart of voelt. 

• Wat je daarvoor nodig hebt is (af en toe) even vertragen zodat je jouw plezier kan opmerken.

spontaan <—> bewust plannen

Dat kan je op twee manieren doen (of een combinatie daarvan): 

• Kijk wat je spontaan opmerkt
  • Laat de vraag ‘welke plezier momenten merk ik op?’ met je meefladderen. Ga er naar opzoek als de vraag spontaan bij je oppopt tijdens je dagelijkse activiteiten.
• Of je kan heel bewust kleine plezierpauzes plannen (zo’n 3 minuten)
  • bijvoorbeeld iedere dag op een vast moment
    

Experimenteer daarmee. Wat werkt voor jou? Vind daarin je eigen weg! 

Voelt het als een taak? Maak het losser! Heb je juist meer structuur nodig? Doe het op een vast tijdstip. Of probeer een mix van spontaan en plannen. 

Bonustip: denk je er aan het eind van de dag pas aan? Met terugwerkende kracht je dag scannen op pleziermomenten werkt ook!

Verzamelen

• Noteer je pleziervonkjes
  • bv op je telefoon, in een boekje of op het vonkenverzamelblad
  • Verzamel wat je tegenkomt. Dat hoeft ook weer niet perfect. Niet alles hoeft gevangen te worden. Krabbel gewoon neer wat er bij je opkomt.

Dieper duiken?

Kan je wel wat inspiratie gebruiken om je opmerkplezier aan te wakkeren, of wil je nog wat dieper duiken? 

Dan vind je op deze pagina: 

• Vonkenwandeling
  • Ga op pad met de pleziervonkenwandeling, met kleine opmerk-opdrachtjes voor onderweg. Je kan ze één per keer doen. Of meerdere in één wandeling combineren.
• Mijmervragen
  • Als je zin hebt om aan de hand van vragen je plezier te onderzoeken.
• Vonkenverzamelblad
  • Als je van werkbladen houdt en het fijn vindt om je vonkjes wat  te ordenen.
• Inspiratie om doorheen te bladeren
  • Stories van eerdere plezierwandeling en van mij
  • Inkijkjes bij anderen
  • Tips voor waar je meer kan lezen/luisteren over plezier opmerken